自分の中の嫌なやつ撃退法

先輩からこの話を聞いて試してから、

「自分はメンタルが弱いやつ」　→　「めちゃ怖い敵と戦って疲弊してただけだ！」

と気づけました。

自分をほめるのがどうも苦手…という方

特に、考え事が多い人で、落ち込みやすい人には、効果があるかもなのでご紹介できればと思います。

※自分ほめを勧める理由※

私の言う自分ほめは、自分の行動を「認める」という行為に近いです。

評価や甘やかすというよりは、「これができた。うんうん。（じんわり心に沁み込む）」みたいな、自分の基盤固めのイメージです。

基盤が硬いと行動しやすいのですが、床がぬかるんでると踏ん張りがきかないので、褒めは自分の基盤固めに使えるので、個人的にはおすすめな方法かなと。

なので、行動の基盤が整っていれば、特に過剰に褒める必要はないかなと思ってます！

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▼敵のコンセプトアートを描く！

その当時メンタルメタメタで、何かあるたびに泣きながらトイレに駆け込むという仕事スタイルでした。(絵も細々とやってた頃です。2015-16年とかな気がします。)

そんな中、先輩から「自分の中の敵のコンセプトアート描くといいよ」と教わりました。というのも、

人は「目に見えないもの」というのは対処が難しく、

自分の中の敵は認識すらしていないから、

「そもそも戦えず、一方的に嬲られるだけになる」というのを教わりました。

こ、こぇー！！！

コンセプトアートを描くのは、その敵を「可視化」して、認識できる効果があるとのこと

当時は藁にも縋る思いだったので、早速描きました。こうゆう素直なところが自分の良いところだなと思います。（1褒め）

▲これは当時の再現です。あの頃はもっと激怖な絵でした。

どんなやつなのか想像しながら、書き殴りました。そしてこれ描いてぞっとしました。「え？まじで、こんなのと戦ってたの？ってか、一方的にやられてたの？そんなの負けるに決まってるじゃん」と

これを描いてから、自分の気分を落ち込ませる言葉が聞こえてくると、

「あれ？これもしかして攻撃じゃない？逃げないと！！」と

その言葉から距離を置くことが少しずつできるようになりました。

敵は、「正論っぽいこと」を言っているので、なんか、自分が悪いように思うんですが、脳内で口論しても無駄だと気づき、逃げるが勝ちだということを知りました。

敵と距離を置く作戦のお陰で、「元気がなくなる」というのが徐々に減ってきました。この敵と一緒にいる状態だと、どうしても「自分をほめる」というのが難しいです。

特に敵の言うことは正論っぽいんですよね。言ってくることが、もっともらしい。これが厄介な。

ただ、その言葉で「自分がやる気になるか？」「ワクワクするか？」「元気になるか？」と問うと、そんなことはなかったです。

むしろ気力からごっそり取ってくので、常にMP0みたいな。

恒常デバフくらってるようなもんで、そんなの喰らいながら生きてたとか

まじで偉いね自分（２褒め）

ただただ傷つくし、ただただ疲れる。その声を聴きたくないから布団でふて寝。

こいつめちゃ邪魔じゃん！！！！

となったので、追い出すことにしました。

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▼追い出し方

敵が認識できるようになり、敵は追い出すと決めました。

追い出すと決めたのも大事だったと思います。

自分はそうゆうやつなんだ、ではなく

こいつはいらないから出て行ってもらいます。と決めるのも重要だったなと

あとは、ひたすら攻撃を認識しては、

「ああ、これも攻撃だ、元気無くす。

　その言葉バイバイ。気分転換にアニメみよっか！！！！！！！」

アニメ鑑賞後、気分が少し晴れている。そして

「やつの攻撃をかわすことがまたできた。すごいぞ自分（３褒め）」

と攻撃をかわせたことを褒めました。

傍から見るとくだらなく見えますが、これは脳内の話なので恥ずかしいことはありませんでした。

むしろ、ものすごい巨悪との戦いを潜り抜けてきた

歴戦の勇者が自分の隣にいるぞ！！！

す、すごいっす！！！心強すぎるっす！！！

とか思うようになりました。

ここら辺の心のエクササイズ（？）が結構効いたのか、あれほど嫌なこと言うやつは数か月後には声は聞こえなくなりました。

そして、ある日気づいたのが、その敵だったものは

実は「向上心」が暗黒面に落ちた姿だったのだなと…

そうか、お前本当はいいやつだったんだ。

でも、めちゃくちゃ痛かったんだぞ！！！今度はもっと応援してくれよな！

と和解することもできました。

なんだろう、なんか茶番を書いている気になってきましたがいたって本気です。

自分の良い面を見つけて適切に褒めることができるようになると

自分を受け入れて認められるようになりました。

そして、人からの褒めもいい意味で受け止められるようになりました。

ここの基盤ができたので、絵に関しても「描いたもの」ではなく「描くという行動」をほめることで、楽しく続けられるようになってきました。

（それまでは、休日鉛筆もつまでに4-5時間はかかけてたので…）

自己肯定感については、「他者との比較」「過去」がものすごく悪影響を及ぼすので、ここら辺は二次創作始めたあたりで再発して苦労しましたが、何とか距離を置けるようになりました。よかったさすが！！！（4褒め）

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後々、最近読んだ本で知ったのですが、

「考え方」は自分の行動にものすごく影響を及ぼす。

自分の中には、自分にとって「良い習慣を招く価値観」「悪い習慣を招く価値観」というのが無意識に混在している。

行動を変えたい場合、「悪い習慣を招く価値観を捨てる」必要がある。

というのを知りました。めちゃ納得感しかない！！！！！

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そんな感じで、自分褒めの基盤は結構昔に作れたので、2020年絵と本格的に向き合うときも、敵と出会うことはあれども、なんとか攻撃を避けつつコツコツ続けることができました。

まー脳内の年齢攻撃は、けっこうこたえました。

「37歳にもなってそんなことしてていいの？」

「うっせー！！！他にやりたいことあるのかよ？ってか休日ほかなんもしてねーじゃん。

　絵に使っても問題いねーじゃん！！（口悪い）」

「たしかに…」

と攻撃がやむみたいな。…文字におこすと、すごい脳内ですね。

ただよくみると、敵と正面から戦って論破してますね。

すごいな成長したな自分（５褒め）

このアドバイスをくれた先輩には、その後「君は今空を飛んだんだ。それを何回もやるとしぬぞ」というアドバイスをくれたので、それはまた別の投稿でまとめようと思います。