Just a short walk improves your health 少し歩くだけでも健康になれる

Vocabulary

メリット/デメリット　Merit/Demerit (Japanese prefer them to Pros and Cons)

研究(けんきゅう)　Research

～によると　According to～

死亡(しぼう)リスク Risk of death

効果(こうか)　Effect

座(すわ)ってばかりの生活(せいかつ)　Sedentary lifestyle

糖尿病(とうにょうびょう)　Diabetes

インスリン抵抗性(ていこうせい)　Insulin resistance

Script

[1] 運動はたいせつ 0:28~

運動(うんどう)Exerciseが大切だということは、みんな知っていると思います。だから、ジムにかよう人もいますし、毎日うちでトレーニングをするという人もいます。

でも、なかなか運動を始めることができないという人もいますよね。「運動のメリットは知っているけど、いつも座ってばかり」という人も多いと思います。

今日は、そういう人にとって良いニュースがあります。わたしたちは、ほんの少し動くだけでも、健康になれます。

[2] 立って歩くだけで健康になれる 1:38~

たとえば、こういう研究(けんきゅう Research)があります。ユタ大学の研究(けんきゅう)によると、1時間にたった2分、立ち上がって歩くと、3年間の死亡(しぼう)リスクが33パーセントも下がるようです。つまり、ずっと座っているのではなくて、1時間に2分、いすから立って、少し体を動かすだけでも健康になれるんですね。

これは、体を動かすのが苦手な人にとって良いニュースでしょう。たったそれだけで、死んでしまうリスクが33パーセントも少なくなります。これはすごいですよね。運動には、これだけ良い効果があります。

いえ、むしろ、座ってばかりの生活、Sedentary lifestyleがどれだけあぶないかという話かもしれません。長い時間座っているのはとても体にわるいです。もちろん、少し休むために座るのならかまいませんが、一日中ずっと座っているという人はあぶないかもしれません。なるべく立つ時間を作ったほうがいいと思います。

[3] 座っているのは良いこと？ 3:45~

わたしたちが学校に行くと、さいしょに教えられることはなんでしょうか？おそらく、ずっと座ってレッスンを受けることだと思います。いすから立つと先生におこられますね。立って歩く子どもは、おちつかない悪い子だと言われます。

だから、わたしたちは座ってべんきょうします。そういうライフスタイルを覚えていきます。会社に入ったときも、きっと同じですね。立って歩いていたら「あの人は仕事をしているのか？」と思われてしまいますから。

でも、 健康のためには、人は立って歩いたほうがいいです。立って歩いたほうが、わたしたちは健康になりますし、脳も大きくなりますから。

今の人は本当に座りすぎですね。スタンディングデスクを使う人もいると思いますが、まだそんなに多くはないでしょう。

座りすぎだと、糖尿病(とうにょうびょう) Diabetesのリスクも上がります。ずっと座っていて、足を動かさないと、インスリン抵抗性(ていこうせい)Insulin resistanceもわるくなりますからね。筋肉を使わないと、さまざまなデメリットがあります。

ずっと座っていることによって、体が持っている能力を上手く使えなくなってしまいます。日本語では、わたしたちのように生きている物のことを動物(どうぶつ)と言いますね。動く物です。わたしたちの体は、動くことによって働(はたら)いています。わたしたちも動物ですから、動かないと、うまくはたらくことができません。

[4] 人はずっと歩いて生きていた 6:45~

わたしたちは、ずっと昔から、たくさん歩いて生活してきました。たくさんあるいて、食べものをとって生きてきました。だから、わたしたちの体は動くようにできています。

でも、今の社会は、わたしたちをたくさん座らせようとします。たくさん歩くのではなく、たくさん座らせようとするんですね。机の前で座ってべんきょうさせたり、机の前に座ってパソコンをやらせたり、ソファーに座ってテレビを見させたりします。

でも、だからこそ、わたしたちはもっと立って歩く時間をつくらないといけません。自分で作らないといけません。ずっと座っているより、立って動いたほうがいいです。1時間に1回でもいいので、なるべく立って歩きましょう。そうするだけで、ずっと健康になれますから。いろいろな病気になるリスクも少なくなります。

健康的(けんこうてき)な生活は本当に良いです。それだけで、いろいろなことが良くなります。頭もよくなりますし、メンタルも良くなります。

では、どうやって立つ時間を増やせばいいのでしょうか？そのためには、立ちながらできることは立ってやると良いと思います。

たとえば、わたしはいつも立ったり歩いたりしながら本を読んでいます。座って読むことはあまりないですね。わたしは本が好きなので、いつも座っていると思われるかもしれません。でも、じつは、立っている時間がとても長いです。たいてい、立ったり、歩いたりしながら読むからですね。

ほかにも、スマートフォンは立ちながら使うとか、料理をしてみるとか、ずっと座って仕事をしていたら歩いて休憩(きゅうけい)するとか、できることはいろいろとあると思います。

じつは、立ちながらできることはいろいろあるので、自分なりに試してみてください。そうしたら、座っている時間が短くなって、もっと健康になれるかもしれません。

[5] おわりに 10:28~

はい、今日は少し歩くだけでも健康になれるということについて話してきました。休みの日が続いたり、いそがしい日が続くと、座ってる時間が長くなってしまう人もいるのではないでしょうか？そういう人は、今日の話をぜひ覚えておいてください。