超速で確実に ストレスを解消する 科学的アプローチ！

超速で確実に

ストレスを解消する

科学的アプローチ！

長くなりそうだけど、できればワンショット記事にしたいのでかなり要約します！

友人が大変そうなので、友人向けに書くよ。

まずストレス解消の結論として2つのアプローチがあります。

目前のストレスの解消

長期的ストレスの原因を潰すこと。

そして今回友人は前者を求めていますのでさくーーーーーーっといくよ！

目の前にあるストレスを解消しないと長期的な根本的対策はとりにくそうだしね。

では今回もいってみましょう！

前提として、ストレスを解消するという行為は＝ストレスに強い人間になること、なのである程度努力というか習慣に伴う部分が多いよ。なのでそれらを努力と思わず、構造的に解決する方法で習慣化すれば、やがて根本的原因を潰すメンタルが出来上がります。努力は辛いし続かないからね、構造で習慣化、これ大事。脳科学の人達が言ってました。あと心理学の人も言うてました！

で、今回は根本原因については触れません！なぜなら特に求められてなかったからね！

で、ある程度その友人の生活も知ってるので踏まえて記事にするね！

ではサクサクと行きます！

最強のストレス解消法を3つご紹介します！

そして今回は目前のストレスに焦点を当てます。

運動

自然との触れ合い

呼吸法

この3つです。

あ、運動ね、はいはいって感じ。私も思うわ。でも間違いないっぽいので仕方ない。私あんまり運動勧めてくる人が好きじゃなくてさ。なんか、なんていうの、メンタル病んでるときに運動を勧めてくる事自体が無神経だよなって思うんですよね。運動に向かわせるにはどうすればいいか教えてくれよって思ってました。思ってた私が運動できるようになったのでホッとしてますが。ごめん、閑話休題。

で、友人はゲームですでにちゃんと運動してるっぽいので省きます！（は？）

では2つ目の自然との触れ合い。

これもどうやら友人がセロトニンって言葉を知ってたようなので厳密には触れなくていいんですけどね。知らない人向けに簡単にご紹介します！

セロトニンってのは太陽からいただける恩恵です。ストレスに効能のある脳内物質です。太陽を浴びると分泌するよ。あとリズミカルな運動しても分泌するね。ビタミンDも体内で作り出せるようになります。免疫力が上がるよ！いいことづくめ！

特に秋冬は厚着をしたり日照時間の現象や日差しの弱さもあって秋の入り口はストレスやメンタルが不調になりがちです。夏と同じ調子だと足りてないかも。そして紫外線は有害なのでうまく調整してね。もしかしたらこれが不調の原因かなぁ…。

自然と触れ合うとセロトニンだけではなく副交感神経有になります。リラックスモードね。これは自然の他にもペットと戯れたり温めのお風呂に入ったり、なんとなく分かるよね、癒やされてる状態です。これが簡単に優位スイッチが入るのが自然。

とってもベタですが、公園でジョギングすると、太陽光も浴びられてリズミカルな運動でセロトニンもドバドバ出るので誰もが運動を勧める理由です。

で、ここまではよくある話ですね。

実践してる人が効果を一番伝えにくいけど確実に効果がある怪しい手法。

3つ目、呼吸法です。

急に怪しくなるからゆるコラムでは極力避けてるんですよね、瞑想とかマインドフルネスって。

これも私が何やら言うよりさっさと本読んでもらったほうが分かりやすいので多くは説明しませんが、この記事の伝えたいことは「これやっとけばとりあえず効果あるよ！」ってとこまでなので今回は深堀りしません！

と言いつつ簡単に説明するよ、優しさの怪物だからな俺は。ふふ、可愛い。

別に瞑想のイメージどおりのあぐらをかかなくてもいいです。椅子でもいいよ。腰から上半身を一直線にして楽な姿勢をとってください。この楽な姿勢をとれない人は筋肉が必要以下の状態で暮らしているらしいです、これもいい情報だな！ちょっと気をつけてみてね。せめて自重を支えられるくらいの筋肉があると怪我しなくていいかも。

で、手は軽く握り膝の上でも、股間の上でもいいです。印を組む人も居ますね、ご自由にどうぞ、そこは実はあまり重要じゃないです。実際には座らなくても出来るので！初心者むけね！手のひらを上に向ける理由とか色々あるみたいよ。

では。

大きな腹式呼吸、自分の呼吸にだけに集中することで思考を止められます。

思考というのは常に動いています。驚くことに寝ているときも動いています。なので意識的に「思考しない状態」を作ることによって脳疲労が緩和したり超集中力が身についたり自律神経が整ったりします。脳疲労って何、とか集中力とは？とか自律神経ってつまり？ってのも全部説明したくなるけど我慢するよ！終わらんからね！

瞑想、マインドフルネスを勧める理由は置いといて「効果があるよ」くらいに言っておきます。強く勧めてくるのめちゃくちゃ怖いんだよね瞑想って。宗教臭いしね。でもこれ脳科学なので安心してやっちゃって～。

で、申し訳ないんですけど…読み飛ばしてもいいんだけど…慈悲の瞑想のフレーズを書いて残します。

私は幸せでありますように

私の悩み苦しみがなくなりますように

私の願いごとが叶えられますように

私に悟りの光が現れますように

私は幸せでありますように

私の親しい生命が幸せでありますように

私の親しい生命の悩み苦しみがなくなりますように

私の親しい生命の願いごとが叶えられますように

私の親しい生命に悟りの光が現れますように

私の親しい生命が幸せでありますように

生きとし生けるものが幸せでありますように

生きとし生けるものの悩み苦しみがなくなりますように

生きとし生けるものの願いごとが叶えられますように

生きとし生けるものに悟りの光が現れますように

生きとし生けるものが幸せでありますように

で、ここからがすごいです↓心で読んでみてね

私の嫌いな生命が幸せでありますように

私の嫌いな生命の悩み苦しみがなくなりますように

私の嫌いな生命の願いごとが叶えられますように

私の嫌いな生命に悟りの光が現れますように

私を嫌っている生命が幸せでありますように

私を嫌っている生命の悩み苦しみがなくなりますように

私を嫌っている生命の願いごとが叶えられますように

私を嫌っている生命に悟りの光が現れますように

生きとし生けるものが幸せでありますように

うーん、やっぱ宗教ってすごいのか？私にはわからないけど、全世界に心の拠り所として君臨してるんだからすごいんでしょうな。日本の無神教とか多神教が異常って言われてるくらいですしね。みんな違ってみんないい。

宗教観はともかく、私は上記フレーズを瞑想の仕上げに頭に思い描いて終わりにしています。

効果はどうなの？って言われると、めちゃめちゃ優しい気持ちになるよ。自分にも自分以外にも。

無理強いはしないけど、なんかストレレス解消できない？運動や暴飲暴食以外で、ってなると、これです。瞑想。おすすめしませんけど優しい気持ちになるのは、悪くないですよ。

twitter post: 1315052723704754176

さて、ここで終わるとめちゃ怖い内容のコラムになるからちゃんと科学的に脳と心理学の話でおわるね！！

いや瞑想も脳科学の話やけどね！！！！！

ストレスの根本原因の潰し方だけ、説明しておきます。

1.客観的視線の育み

2.食事の整理

3.見極めて受け入れる力

かんたんに説明します。

1.は「メモの魔力」「0秒思考」を読んでみてください

3.は「嫌われる勇気」「反応しない練習」を読んでみてください。

雑やな。

今までもコラムで触れてるのでね…。

で、残るは2です。

意外とストレス解消に暴飲暴食を勧める人がかなり居ますが、私はおすすめしません。

暴飲暴食という体にストレスをかける状態で、ストレスを解消出来るとは思えませんので…。

血糖値を上げたり酒に逃げても一時的に気持ちよくなれるのですが、その心地よさを求め続ければ連続飲酒や糖尿病です。気になる人は活性酸素を出さない食事、で調べてみてね。

なぜ食事でストレスが減るのか、ではなく、食事によるストレスを減らすことで脳や体のダメージが減り、結果的にストレスの解消や復調に使える体と脳リソースが増えるので健康になれる、という仕組み。

この食事整理だけ少し異質ですが、すーぐ実践出来るのでね。とりあえず暴飲暴食はやめましょう。

簡単に言うとMECな食事（糖質制限）、それに果物の酵素あたりしっかりバランス良くっていう、当たり前の内容になるので今回は説明を省きます！

食事は気をつけないと体内が炎症を起こしますので、意外と大事なんですよ。健全な精神は健全な肉体に宿るってやつですね。友人は暴食してるイメージはあまりなく、適度な運動もしているのでその辺りも省きます！

以上！！

まぁちょっと騙されたと思って瞑想してみてよ。

アップルやグーグルみたいな天才を抱えた起業が推奨してるんだし、多分なんか効果あるんじゃないかな！

以上です！

友人読んでるかな～～～！

健康で居てくれよな！！