10号 寝る時の体温調整
Added 2020-08-09 11:59:12 +0000 UTCﾋｮﾛｳｨｰの皆様こんるる
気が付けば睡眠編も第3弾……
どうでしょうか？皆様、何時間眠れていますか？？？
6時間以上と以下でとても差があるという話は前回したと思いますが
実はこれもっとも重要なのが時間ではなく質…なんですね…
食事って摂取すれば良いというものではないのは御存知ですよね
栄養バランスだったりが大事なように睡眠もまた質が大事なんですね
この質が満たされていないと…老化が早くなったり…病気になりやすかったりなど
悪いことしかないわけです…
では質とはそもそも何か…これが
最初の1時間半…
ここでいかに深く眠るかなんです。
睡眠というのは最初が最も深くだんだん浅くなっていきます。
この一番深い最初の90分をどれだけ充実して過ごすか…これでその日の睡眠が決まると言っても過言ではないんですね…
この90分を最高の睡眠にするためのムーブ…
これが温度ですね…
室温と体温…そして体温には2種類…外の皮膚体温と内の深部温度というのがあるんですね…
これをコントロールすると深い眠りにつくことができます
重要なのは寝る90分前にお風呂に入る事です。
まず入浴することで体温をあげます。
身体の内部が温まると両手足から熱放散が行われ深部温度を逃がそうとします…
この熱放散が起こって身体の内外での温度差が発生した時がもっとも深い眠りに入れると言われています。
睡眠の90分前に入るというのはこの熱放散が丁度眠る時におこるからというタイミングなんですね
そしてこの熱放散をうながすために室温は汗もかかず、寒くも感じない…もっとも快適に感じる温度にしましょう…（具体的な室温はなく自分の身体に合わせましょう）
90分前にスマホを見てはいけないというムーブは前回お話しましたね
それに合わせて風呂ムーブ一緒にどうすか…？
ﾋｮﾛｳｨｰの皆様が今日も快適に過ごせますようお祈りしております。
今日はこのへんで(*´꒳`*)
イラストはアークナイツよりアーミヤさんです。
それではまた来週
