09号　すまひょを割れ

ﾋｮﾛｳｨｰの皆様こんるる

前回、睡眠に真剣に向き合うことをお伝えしました。

どうでしょう、寝ることに全力で取り組む姿勢…できましたでしょうか？

睡眠時間が短いほど免疫力が低下し病気にかかりやすく

寿命そのものも短くなるのは皆様も聞いた事あるとは思います。

ヨーロッパの非営利研究機関ランドヨーロッパや日本癌学会、ペルシルベニア大学医学部などで

睡眠時間が6時間未満の人と6時間以上の人…

この２種類の人類を対象に行われた大規模調査

免疫力の低下による病気の差は5倍、重い病は1.4倍、他にももろもろ36%増加

というデータがあるとかないとか……

さらにメンタル、脳細胞の劣化…すべてのパフォーマンスの低下…

老化スピードの増加…さまざまな弊害……

はい

実際の研究結果は…このいんたーねっつ

検索すれば…それはもう恐ろしいほど睡眠不足の悪影響は出てきますよね

ではなぜ……

これだけ睡眠が重要だとわかっているのにもかかわず

人類には未だに良質な睡眠できない方々がいるのか…

現代人類がかかえる非睡眠ムーブ

三大これだけはやめてランキング1位…

今回はお話出来ればと思います。

それは寝る直前にｽﾏﾋｮを見ること…です。

（三大なのでまだ他にもあるんですけど今日はこれ）

これはﾄｩｳｨｯﾀでも何回も、お話してたので、もうご存知の方も多いと思いますが

スマートフォンが与える悪影響

寝る直前…ｽﾏﾋｮを見るだけで睡眠の質は大幅に低下します。

自分なんのために寝るん？？？ｽﾏﾋｮ見たら寝る意味ないやんけ！

それ睡眠効果無にするやん！寝る時間の無駄にしてるだけやで！？！？

みたいな……

それほど悪影響があります

これ現代科学否定なオカルト的なあれではなく…

どういうことか…ご説明しますね…

寝るためにはﾒﾗﾄﾆﾝというﾎﾙﾓﾝが重要なんですね

------------べつに読まなくても良い部分------------------------------

ﾒﾗﾄﾆﾝは松果体という脳に存在する内分泌器で生成され

これが信号となり化学的に眠気を起こし

体温を低下させ睡眠覚醒周期を調節し睡眠と起床の時刻を統制するらしい…

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で、ｽﾏﾋｮのﾗｲﾄから出る光なんですが

これを視界に多く取り込むことでﾒﾗﾄﾆﾝの分泌が減少します。

ﾒﾗﾄﾆﾝの分泌は網膜から受ける光によって阻害されます。

人間は夜行性ではなく、昼に活動することに適した肉体なので

強い光を取り込んだ時は寝るべき時ではないとﾒﾗﾄﾆﾝを出さなくなるんですね

で、ｽﾏﾎの光がこれを一番抑制する丁度良い波長なのです…

この青系の光を夜見ることで眠りの質を大幅に低下させます。

さらには数多くの病気の発症を高めます。

ってハーバード大学医学部が言ってました！

ｿｰｽURL

https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/blue-light-has-a-dark-side

（わたくしが適当に言ってるわけじゃないですよという事実の提示）

しかもｽﾏﾎを見てる時って興味があるから見てるんですね

興味ってことは集中してるんですよ

集中力が高まって脳が覚醒してしまうので

脳は疲れて眠いのに覚醒している…という相反するムーブで睡眠の質を更に低下させます

では寝るどれくらい前から見ない方が良いのか…

これは寝る1時間半前です。

まず睡眠する上で大前提…重要ムーブに

毎日寝る時間と起きる時間を常に同じ時間にしておくっていうのがあるんですね

人間って習慣化さえしておけばどんなことでも続けられるんですね…

これは睡眠も一緒です。

じゃぽねーぜは出勤時間に真面目なので…これはあまり心配はしておりませんが…

ｷｮﾘｮﾆｬになって在宅ﾜｰｸをするようになり結果不規則になってしまっているｼﾞｬﾎﾟﾈｰｾﾞもいるかもしれないので…

ちょっと意識してみてください。

1時間半なら…寝る前に明日の準備をしたり、洗い物したり、本を読んだり（紙）、勉強したり、お風呂に入ったりなどが良いですね

まとめ　

睡眠を邪魔するのはｽﾏﾋｮの光

理由は寝るために必要なﾒﾗﾄﾆﾝを出さなくなるから

寝る1時間半前からは見ない

寝る時間と起きる時間は毎日同じ時間にしておく

前回も言いましたが睡眠は仕事以上に人生の時間を費やします。

だからこそ睡眠には何よりも本気で向きあいましょう:;(∩´﹏`∩);:

おまけ

どうしてもｽﾏﾋｮ…寝る直前にみなきゃいけない…という人生を送ってしまっている人類には…

なんかそういう光を調節する？？？アプリもあるとかないとか…

あと寝る時は徹底的に光を遮断しましょう

電化製品で光を出すものは全部けし、遮光カーテンで徹底的に光を遮断する…

俺はもう2度と…ﾒﾗﾄﾆﾝの分泌を邪魔させない…

そういう気持ちで消灯遮光ﾑｰﾌﾞしてみてください

ﾋｮﾛｳｨｰの皆様が快適な人生をおくれるよう…祈っております…人

今週も最後まで読んでいただきありがとうございました。

イラストは艦これより雲龍改さんです。

それではまた来週！