Entrenamientos Julio'25

Día 1.

Calentamiento: Realiza 4 series de 10 flexiones, abdominales y zancadas.

Ejercicio 1: Sentadilla con mancuernas o balon medicinal a los hombros, 4 series de 10 repeticiones.

Ejercicio 2: press de pecho con mancuernas, 1-2 series de aproximacion al peso. 5-6 series pesadas a 6 repeticiones

Ejercicio 3: aperturas con polea o en máquina, 4-5 series a 6-8 repeticiones

Ejercicio 4: elevaciones frontales con disco, 4 series de 8 repeticiones lentas y controladas

Ejercicio 5: flexiones en diamante. 4-5 series de 8 repeticiones

Ejercicio 6: abdominales “sit up”. 4 series de 8 repeticiones

Día 2.

Calentamiento: Realiza 4 series de 10 sentadillas 20 jumping jacks.

Ejercicio 1: Zancadas con balón medicinal o mancuernas al hombro, 4 series de 10 repeticiones por pierna.

Ejercicio 2: jalón al pecho, 1-2 series de aproximacion al peso, 4 series a 8 repeticiones

Ejercicio 3: remo con polea/maquina, 4 series a 8 repeticiones

Ejercicio 4: aperturas inversas/pájaro, 4 series a 8 repeticiones ligeras y controladas

Ejercicio 5: curl de biceps martillo con mancuerna. 4-5 series de 6-8 repeticiones a peso creciente.

Ejercicio 6: lumbares “superman” en suelo, 4 series de 10 repes

Día 3.

Calentamiento: 10 minutos en bicicleta o elíptica, realiza cambios de ritmo o de resistencia.

Ejercicio 1: sentadilla trasera con barra. 4 series de 8 repeticiones

Ejercicio 2: press de hombro con barra, 1-2 series de aproximacion al peso, 4 series a 8 repeticiones

Ejercicio 3: elevaciones laterales con mancuernas de peso medio-bajo, 4-5 series a 6-8 repeticiones lentas y controladas

Ejercicio 4: encogimiento de hombros con discos, 4 series a 8 repeticiones

Ejercicio 5: russian twist con disco o mancuerna, 4 series de 10 repes por lado

Día 4.

Calentamiento: Realiza 4 series de 10 flexiones, zancadas y abdominales.

Ejercicio1: press de pecho con poleas o máquina, ligero, 4 series de 10 repeticiones

Ejercicio 2: jalón en polea a una mano, 4-5 series a 6-8 repeticiones

Ejercicio 3: aperturas inversas/pájaro con polea, 4 series a 8 repeticiones lentas y controladas con poco peso

Ejercicio 4: curl de biceps en polea baja con cuerda. 4 series de 8 repeticiones

Ejercicio 5: sit ups con balón medicinal ligero, 4 series de 8 repes.