人と比較して落ち込んでしまうときの対処法(マシュマロお返事)

マシュマロありがとうございます！！！

おおお！！！制作ログ取り入れてくださっているのですね。うれしいですー！

そしてこちらのご質問、すごく分かります。二次創作し始めてからどんどんこの気持ちは膨れ上がり、今年のGWは悶絶していました。

ただ、やはりこの気持ちに苛まれていると行動できなくなるので、どうにかできないか対策を考えて実行中です！

なので、今試し中なので「効果てきめーーん！」という内容はお伝え出来ないのですが、マロ主さんと一緒にこういった気持ちと向き合っていけたら、嬉しいです！！！

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…書き出して、「す、スピリチュアルー！」と思われる表現が多々ありますが

研究結果などをもとにした内容なので、ある程度信憑性はあるかと思います。

（もう少し詳しく知りたい場合は、本要約チャンネルの動画がおすすめです！一番最後にURLを貼っておきました！）

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▼お品書き

①劣等感がどこから来るか知る(心の構造を理解する)

　　└他人と自分を比較していいことない

②しかし嫉妬してしまうけどどうしよう(具体的な対策)

　　└自分の幸せの定義を見直す

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①劣等感がどこから来るか知る(心の構造を理解する)

他人の置かれる状況と自分の置かれる状況を比較して

「良い意味で得るものはあるか？」と冷静に考えてみると発見があります。

その発見は、他人と比較しても「いい気持ちにならない」(優越感は除く)

ということなんですが

じゃあなんで比較してしまうのだろう？という疑問に行き着くのですが

基本的に人は、「だいたい人の心は常に飢えている」

(現代の人悩みの大半は承認欲求だそうです。わかるー！)ので、

その心の飢えを満たそうとするのですが

その時、どうやったらこの飢えを満たせるか、妄想します。

「あの人の様にいいねがたくさんもらえたら　私は幸せになれるのに」

という感じに。

そしてその妄想から、「いいね」がめちゃ欲しくなってしまう。

でも現実もらえないので、そのギャップに苦しむ。

私はこのGW中、この理屈は分かっていながらも非常にしんどい状態でした。

いいねほしいよぉーーーーーー！！！

欲しがらなければ苦しまないのに、どうしても求めてしまう心を止められない！

その時思ったのは、

「理屈知ってても対処できんこともあるのかぁ」ということなんですが

実は、この対処法存在することもしりました。

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②しかし嫉妬してしまうけどどうしよう(具体的な対策)

これは実は、「妄想」への執着を捨てる。というのが結論なのですが

捨てられんから困っとるんやんけ！！！(怒)と思いまして。

もうちょっと調べつつ対策を練りました。

ここで、↑でしていた妄想

「あの人の様にいいねがたくさんもらえたら　私は幸せになれるのに」

この、自分にとっての幸せの定義を見直す。というのがカギであることに気づきました。

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ここからは毎度おなじみ(?)、分析のターンです。

自分は本当に、いいねを沢山もらえたら幸せになれるのだろうか？と

実は、ちょっと思っていたのが「いったい自分はどれだけのいいねを貰えたら満足するのだろうか？」という疑問がありまして。

前より増えたら嬉しい。一番多かった時より少なければかなしい。

ということは、この幸せの定義だと、

「毎回いいねが右肩上がりしない場合、幸せではない」

ということになってしまい、私は大変不幸な人間になるんですが

いやいや、まってくれよ。さすがにそんな不幸だと思ってないぞと気づきまして。

描けなかったものが描けるようになって嬉しいし。

1年間でコツコツやってきて、ここまで来れて嬉しいし

なんなら描いてる最中も楽しいし幸せだ

むしろ、私を不幸にするのは「いいね数を気にしている心」なんだなぁ　となりました。

なるほどなと

つまり、自分の幸せの定義に「いいね数を貰えること」を入れなければいいわけかと

と冷静に取り除くべき考えを捉えることができました。

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後はこれを如何に手放すかなんですが、

実践方法は本から得た知識ベースに試している内容なので

一番下に参考にした本の要約動画を貼りますので、そこを見ていただくと

ご自身にあった方法を考えやすいかもです。

一応私が実践していることを書いておきます。

▼実際に実践している事

①「いいね」で得られる幸福感は劇薬だぞと言い聞かせる

そしてその刺激は長く持続しないので、

「どんないいね数でも関係なく感謝をのべるようにする」

ありがとうございます。自分の絵で伝わって嬉しいです。と考えるようにする。

②心の飢えは常にある。自分にとって不快になる反応はなるべく避ける。

いいねがすくない？あの人がうらやましい？　うあー不快な気持ちなりましたー

自分を不快にさせるなら、その妄想から離れましょう。

とりあえず散歩(運動)しようか。（ここまでが1セット)

　└ここら辺は「反応しない練習」に書かれている方法を取ってます。

③散歩するとすがすがしい気持ちなる。最高に幸せだ

緑もきれいですね。やはり、不快な妄想は運動に集中すると取り除けるよね！

運動っていいな―――――！！！！と毎回じんわり思うようにする。

④寝る前に良かったこと3行日記を書く

朝起きれたー。仕事でキレずにやり切れたー。

交通整理のおじさんの笑顔が素敵だったー

と、その日自分にとって良かったことに目を向けて、

そんないいことばっかりで楽しかったなぁ

・・・・・というのをやっています。

・・・・・うっ！！！！！！！！

これは、書き出すとなかなか恥ずかしいですね！

もちろん、普段誰にも見せないでやってるので、行動する分には問題ないと思います！

そんな感じで、今も模索しながらやっています。

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大体何事もやり始めは、「うまくいかーん」となるのですが

コツコツ地味に続けると、じわじわと蓄積されてきて、半年後か1年後には

「おや？気にならなくなったぞーやったー！」となれると思うので、

とにかく自分の気持ちが良い方向へ向かうように続けるようにしています。

▼参考にした書籍を貼っておきます

「反応しない練習」

https://youtu.be/1Zbw6LIWdek

「精神科医が見つけた 3つの幸福 最新科学から最高の人生をつくる方法 」

https://youtu.be/XfLS1MaWJ2c

要約チャンネルは抜粋なので、実際にこの本の考え方で対策練りたいなーとなった場合は、購入して内容読み込みつつ何か1つ実践されるのをお勧めします！